3步骤:60秒入睡

3步骤:60秒入睡

美国哈佛大4-7-8 Sleep学医学院毕业的韦尔医生(Dr. Andrew Weil)推广一套“4-7-8呼吸法”,声称只需遵照三个步骤,就能在60秒内安然入眠。真能有此奇效吗?本地西医和中医怎么说?

4-7-8 Sleep

西医:孕妇别轻易尝试

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莱佛士心理辅导中心的精神科专科医生柯海杰说,正确的呼吸方式确实能让人容易放松身心,从而帮助入眠。

一般上,医生会教膈肌呼吸法(Diaphragmatic breathing),也就是俗称的腹部呼吸法或深度呼吸法。这种缓慢而深入的呼吸方式,能够增加膈肌的活动范围,有助于放松心情,起到安眠的作用。 柯海杰医生说,韦尔医生提倡的4-7-8呼吸法,基本就是一种深度呼吸法。由于压力或焦虑,导致难以入睡,或单纯想减压的人群,可以尝试这种方法。因为和其他深度呼吸法一样,它确实能增强副交感神经系统,帮助减压、安眠。

别这么做:

柯海杰医生提醒,别期待真的6 0秒就能马上入睡。“这有点夸大。”
此外,他也警惕,孕妇(尤其是怀孕后期)以及刚刚动过腹部手术的人别轻易尝试。

中医:配合运动更有效

莱佛士中医的蔡慧姿医师说,中国自古以来都有类似的“呼吸疗法”,最早见于《内经》。现代所见的 “易筋经”、“八段锦”、 “禅定”或“静坐”都属于呼吸疗法。
以中医理论而言,不管是4-7-8,或是其他呼吸法,主要都是调节气的纳入与呼出,让紧张的心情、肌肉得到放松,一身之气血在体内运行顺畅,升降有序。
但是蔡医师指出,呼吸疗法只能帮助调节自身的呼吸,所以可能对一部分失眠患者有效果,特别是精神紧张、工作压力大的患者。对于器质性失眠患者(如睡眠呼吸暂停综合征、夜间支气管发作、充血性心力衰竭端坐呼吸等),效果可能不佳,这些还是要以西医治疗为主,解除器质性病变的问题。还有,像更年期妇女、老年人,或是中医所说“阴阳失调”的长期失眠患者,可以用中药与针灸配合治疗,以达到“阴阳平衡”。

可这么做:

放松的方法有很多,包括适量运动。蔡医师建议最好在有花草树木的地方运动,因为从中医角度,青为肝(木)之色,肝开窍于目,看到花草树木可以疏解肝气,肝气调达则心情愉快,有助安眠。