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스포츠 활동 중 혹은 일상 생활 속의 흔한 부상, 증상 및 예방, 치료법

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작은 도시국가이지만 고층 빌딩 사이사이로 녹지와 공터가 많은 편인 싱가포르.  아침 저녁으로 조깅하고 산책하는 사람들을 심심치 않게 만날 수 있습니다.  뿐만아니라 동네 구석구석에 있는 공원, 스태디움, 커뮤니티 센타 및 HDB공터마다, 요가, 농구, 축구, 태권도, 기체조, 댄스에 열심인 사람들이 넘쳐납니다.  다양한 인종과 국적의 사람들이 조화를 이루며 사는 싱가포르.  건강한 삶을 추구하는 이 많은 세계인들 속에서 한국인을 찾는 건 어렵지 않습니다.  

우리에게 꼭 필요한 운동. 하지만 때로는 작은 실수가 부상으로 연결되기도 하고, 늘 하던 일상적인 활동을 하다가 예상 밖의 부상을 당하기도 합니다. 실제로 래플스병원 정형외과 전문의를 찾으시는 환자 대부분이 평소처럼 생활 운동이나 스트레칭을 하다가 부상을 당하곤 합니다. 운동을 하면서 혹은 일상생활 속에서 흔하게 일어나는 부상 및 손상의 증상과 원인에 알아보고, 어떻게 이를 예방할 수 있는지, 통증관리는 어떻게 하는게 좋은 지에 대해 알아봅니다. 또한 물리치료 및 재활치료에 대한 궁금증도 해결해드립니다. 

래플스 병원은 한국인 통역/코디네이터가 상시 근무하는 싱가포르의 유일한 종합병원입니다.  진료 예약 및 문의사항은 여기를 눌러주세요. 

어깨 통증 –오십견, 사십견?

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테니스, 농구, 배구, 역도, 수영 등의 취미 생활을 하다가 어깨가 ‘삐끗’한 거 같다는 증상을 호소하는 분들이 있습니다.  어깨 통증의 원인은 다양하므로 정확한 진단이 필수 입니다.  목 통증이 원인이 되어 어깨 통증을 호소하는 경우도 있기 때문입니다. 운동하다가 다친 경우에는 어깨의 회전근이 무리하게 되어 어깨 근육이나 연골의 손상으로 이어져서 생깁니다. 가끔은 어깨 탈골과 염좌로 고통을 받기도 합니다.  이 증상은 시간이 지나면서 조금씩 완화되기도 하지만, 때때로 통증이 심해지거나 감각이 둔해지기도 합니다. 적절한 준비 운동을 꼭 하고, 평소에 웨이트 트레이닝을 통해 어깨 근육을 단련해두면, 부상으로부터의 위험을 줄일 수 있습니다.

위와 같이 스포츠로 인한 어깨 부상뿐만 아니라, 최근에는 스마트폰 사용 시간의 절대적인 증가로 인해, 어깨 통증과 관련한 신조어가 생겨나기도 했습니다. 어깨 관절의 통증과 이로 인해 어깨 움직임에 제한을 받는 증상을, 기존에는 주로 오십대 이후에 발병하여 오십견이라고 했었는데요. 최근에는 사십대에 생겨서 사십견, 혹은 삼십견이라고까지 불리고 있습니다. 얼마전 특별히 다친 적도 없는데 어깨 통증이 점점 심해지고 잘 움직일 수가 없다며, 래플스병원 정형외과 전문의를 찾으셨던40대 초반의 훈남 주재원이 생각납니다. ‘Frozen shoulders’라는 의사의 진단명을 제가 오십견으로 통역해드렸더니 잠시 뜨악~해 하시며 깜짝 놀라셨지요. 상황을 뒤늦게 깨닫고 ‘사십견’으로 수정하며 요즘은 심지어 ‘삼십견’도 있다고 급하게 부연 설명을 해드렸답니다.   

어깨 통증이 있거나 부상을 당했을 때는 응급처치로 얼음찜질을 실시하고, 물리치료나 재활운동을 통해 상태를 호전시킬 수 있습니다. 환자의 증상에 따라 회전을 통한 어깨 근력 강화 운동을 권합니다.간혹 과도한 힘줄 손상이나 탈골의 경우 수술이 필요하기도 합니다. 

무릎 통증, 부상과 치료

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무릎 통증을 수반하는 무릎 부상은 일반적인 조깅 뿐만 아니라, 골프, 축구, 싸이클, 수영, 댄스 등의 운동 후에도 자주 나타납니다. 무릎뼈 및 대퇴사두군(넙다리 네갈래근)의 염증이 무릎 통증 및 부상의 가장 흔한 원인입니다. 무릎 부상은 가끔 종아리 통증으로 연결되기도 합니다. 증상과 원인은 환자의 연령, 체질, 사고 당시의 상황 등에 따라 매우 다양하므로 반드시 정형외과 전문의를 보실 것을 권해드립니다.

무릎 부상 예방을 위해선, 본격적인 운동 전에 반드시 준비 운동을 하는 습관을 들이고, 운동 후에는 충분한 휴식과 회복시간을 가져야 합니다. 평소에 넙적다리근 강화운동이나 종아리 근육 및 허벅지 뒤쪽 근육(햄스트링) 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 또한 신발 및 신발 안창을 주기적으로 교체하는 것도 도움이 됩니다. 일단 부상을 입었다면, 응급처치로 상처부위를 얼음 찜질하는 것이 빠른 회복을 돕습니다.

고관절 통증의 원인과 치료

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엉덩이 뼈 및 허벅지에 과도한 힘이 일시적으로 가해졌을 경우 고관절 부위에 손상이 생기곤 합니다 축구, 하키, 배구 등 점프를 많이 하는 운동, 혹은 육상 선수에게 빈번히 발생합니다. 고관절이 손상되면 찌르는 듯한 통증과 염증, 부종, 멍 등의 증상이 수반됩니다. 충격이 아주 심할 경우 고관절 탈구로 이어지기도 합니다.

주로 사무실이나 학교에서 좌식생활을 하는 현대의 직장인, 학생들에게 엉덩이뼈, 즉 고관절의 통증은 일상 생활에서도 큰 불편을 초래합니다. 운동으로 손상을 입었을 때뿐만 아니라, 잘못된 자세나 생활습관으로 인해 엉덩이 뼈의 균형이 틀어졌을 때도 고관절 통증을 유발합니다.  

고관절 부상은 적절한 스트레칭과 준비운동을 통해 예방할 수 있습니다. 치료 방법으로는 냉찜질, 허벅지 안쪽 근육(내전근)의 스트레칭 등을 포함한 물리치료 및 재활치료를 권합니다. 드물긴 하지만 근육이 파열된 경우 수술이 필요하기도 합니다. 

만성으로 이어지기 쉬운 허리 통증

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운동을 하다가 갑자기 ‘삐이~끗’하여 허리를 다치기도 하지만, 많은 경우에 허리 통증은 운동과 상관없이 시작되기도 합니다. 요통이라고 불리는 허리 통증의 원인은 매우 다양합니다. 의자에 앉아서 좌식 생활을 하는 시간이 많은 현대인에게 허리 통증은 흔하고 고질적인 질환입니다.  과체중의 경우에도 허리에 부담이 가기 쉬습니다. 흔한 허리 통증의 증상으로는 척추 디스크 팽윤(디스크가 부풀어 오름), 허리 근육의 경련, 허리로부터 다리로 이어지는 통증, 다리 저림, 골반으로 이어지는 허리 통증 등을 들 수 있습니다. 허리 통증의 예방은 적절한 몸무게 및 자세 유지로부터 시작됩니다. 또한 허리 통증을 완화하려면 정기적인 운동으로 허리 근육의 힘과 유연성을 유지하려는 노력이 필요합니다.

경미한 요통은 간단한 얼음찜질 및 스트레칭, 자세를 바꾸는 방법 등으로 완화시킬 수 있습니다. 허리 통증의 원인이 다양한 만큼 전문의와의 면담으로 정확한 원인을 파악한 후 이에 맞는 물리치료 및 재활운동을 권합니다. 다리 길이의 불균형으로 요통이 오는 경우에는 발전문가의 치료를 통해 완화되기도 합니다.  허리 통증이  다리까지 이어지는 경우에는 정형용 지지대를 통한 다리 교정으로 치료하기도 합니다.  환자에 따라서는 일단 전문의를 통해 정확한 진단을 받은 후 침과 추나마사지요법 등을 병행하면 빠른 치료가 가능합니다.

팔꿈치 통증, 테니스 엘보/골프 엘보

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취미로 테니스와 골프를 즐기는 사람들에게 흔히 나타나는 팔꿈치 부상이 바로 테니스 엘보와 골프/골퍼 엘보 입니다. 테니스 엘보는 백핸드 스트로크를 반복적으로 할 경우 힘줄이 퇴행하면서 생기는 질환입니다. 테니스를 치는 중 팔 근육을 과다하게 사용하면서 통증이 유발되는 것입니다.

이와 반대로 골퍼 엘보는 스윙을 하면서 자주 쓰게 되는, 팔꿈치 안쪽 근육의 염증 때문에 생기는 경우가 많습니다.  두 증상을 선별하여 치료하는 것이 중요하므로 정확한 진단을 위해서 전문의와의 면담이 꼭 필요합니다. 테니스 및 골프와 상관이 없는 팔꿈치 통증도 빈번하게 발생하기 때문입니다.

예방을 위해서 적절한 준비운동을 통해 손목의 긴장을 풀고, 스트레스 볼을 쥐었다가 펴는 동작을 통해 근육을 강화시키는 운동을 하는 것이 좋습니다. 휴식, 냉찜질 등의 기본 치료 방법으로 염증 부위를 완화시킨 후에, 침치료 및 물리치료 및 재활치료 등을 병행하거나 선택하게 됩니다. 

싱가포르에 사는 한인 여러분을 가장 많이 괴롭히는 생활 속의 흔한 부상에 대해서 간단히 알아보았습니다. 부위별로 특화되어 진단하는 정형외과 전문의를 만날 수 있는 래플스 정형외과 센타, 만성 통증을 비외과적 방법으로 관리하는 래플스 통증관리센타중의학 전문 한의사를 통해 추나 마사지, 침, 한약 치료 등을 받을 수 있는 래플스 중의학 센타, 물리 재활 치료를 전문으로 하는 래플스 재활센타에 대한 예약 문의 및 기타 궁금점은 다음으로 문의하세요.  

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