饮酒有助睡眠

饮酒有助睡眠？ ——国人对睡眠认知不足

莫美颜／文 谢智扬／摄影

什么是失眠？失眠有什么后遗症？西医如何治 疗失眠？传统上东西方在治疗失眠方面有什么良药 妙方？

上个星期六（16日）400多名读者出席了永健 集团于新加坡报业中心举行的三脚标保健讲座“失 眠危害健康吗？”，读者与主讲人互动热烈。《早 报·乐活》是这场讲座的媒体伙伴。

国人睡眠不足全球名列第三

莱佛士心理辅导中心精神科专科医生柯海杰在 讲座上介绍睡眠生理、失眠的原因、失眠的后果和 失眠的药物及非药物疗法。

柯海杰医生说，新加坡是世界第三大睡眠不足 的国家。他也告诉大家，当一个人无法入眠或维 持睡眠状态，或经历非修复性睡眠状态至少1至3个 月，甚至3个月以上，以致对工作、学习和生活造成 困扰和障碍，就是失眠了。

不过柯海杰医生发现，国人对睡眠也有不合理 的认知，如认为每天必须睡足八小时，才能保证次 日的学习和工作；睡眠是自己可以掌控的，所以努 力使自己快速入睡；饮酒有助睡眠；做梦就一定没 睡好等。其实这都是不正确的。

柯海杰医生说，治疗失眠应以非药物治疗为 主，药物治疗为辅，虽然安眠药有一定的副作用， 但它在改善一些失眠者的睡眠素质和生活品质方面 确实发挥了作用。

九种食物帮助睡眠​

永健集团产品研究与开发部主任朱文骏教授， 则介绍了乌灵参（Xylaria nigripes）、西番莲（学 名：Passiflora incarnata）和香蜂草的助眠功效。他也 介绍了九种能帮睡眠的食物，包括香蕉、牛奶、马 铃薯、燕麦、菊花、核桃、葵花籽、红枣和蜂蜜。

他说，香蕉是包着果皮的安眠药。牛奶除饮 用，拌马铃薯吃和燕 麦一样可当晚餐。菊 花可选用白菊花三至 七朵，泡水喝，野菊 花太寒冷则应避免。 核桃和葵花籽则是很 好的零食。红枣一天 可吃三颗。蜂蜜是老 人的牛奶，晚上喝帮 助睡眠，白天喝有助 通便。

朱文骏教授也教 大家通过泡脚，按摩 脚板正中线，脚趾下 至后跟联线前三分之 一处的涌泉穴、手腕 内侧，小指延伸至手 腕关节与手掌相连横纹凹陷处的神门穴，手腕内侧 关节横纹约三指宽的内关穴帮助安眠。

出席讲座者各获赠价值超过30元的三脚标产品 及产品礼券。现场还有幸运抽奖，共有10名幸运读 者获得总值超过1000元的奖品。