3步骤：60秒入睡

美国哈佛大4-7-8 Sleep学医学院毕业的韦尔医生（Dr. Andrew Weil）推广一套“4－7－8呼吸法”，声称只需遵照三个步骤，就能在60秒内安然入眠。真能有此奇效吗？本地西医和中医怎么说？

西医：孕妇别轻易尝试

莱佛士心理辅导中心的精神科专科医生柯海杰说，正确的呼吸方式确实能让人容易放松身心，从而帮助入眠。

一般上，医生会教膈肌呼吸法（Diaphragmatic breathing），也就是俗称的腹部呼吸法或深度呼吸法。这种缓慢而深入的呼吸方式，能够增加膈肌的活动范围，有助于放松心情，起到安眠的作用。 柯海杰医生说，韦尔医生提倡的4－7－8呼吸法，基本就是一种深度呼吸法。由于压力或焦虑，导致难以入睡，或单纯想减压的人群，可以尝试这种方法。因为和其他深度呼吸法一样，它确实能增强副交感神经系统，帮助减压、安眠。

别这么做：

柯海杰医生提醒，别期待真的6 0秒就能马上入睡。“这有点夸大。”
此外，他也警惕，孕妇（尤其是怀孕后期）以及刚刚动过腹部手术的人别轻易尝试。

中医：配合运动更有效

莱佛士中医的蔡慧姿医师说，中国自古以来都有类似的“呼吸疗法”，最早见于《内经》。现代所见的 “易筋经”、“八段锦”、 “禅定”或“静坐”都属于呼吸疗法。
以中医理论而言，不管是4-7-8，或是其他呼吸法，主要都是调节气的纳入与呼出，让紧张的心情、肌肉得到放松，一身之气血在体内运行顺畅，升降有序。
但是蔡医师指出，呼吸疗法只能帮助调节自身的呼吸，所以可能对一部分失眠患者有效果，特别是精神紧张、工作压力大的患者。对于器质性失眠患者（如睡眠呼吸暂停综合征、夜间支气管发作、充血性心力衰竭端坐呼吸等），效果可能不佳，这些还是要以西医治疗为主，解除器质性病变的问题。还有，像更年期妇女、老年人，或是中医所说“阴阳失调”的长期失眠患者，可以用中药与针灸配合治疗，以达到“阴阳平衡”。

可这么做：

放松的方法有很多，包括适量运动。蔡医师建议最好在有花草树木的地方运动，因为从中医角度，青为肝（木）之色，肝开窍于目，看到花草树木可以疏解肝气，肝气调达则心情愉快，有助安眠。